いびき対策
「いびき対策の知っておきたい豆知識」へご訪問ありがとうございます。
このサイトは、いびきでお悩みの方への対策や防止方法など、いびきを解消するための情報を提供しています。
いびきの発生メカニズムは６種類ほど有り、自分がどのタイプのいびきをかいているのかを知ることで、対策方法が変わってきます。
睡眠時無呼吸症候群との密接な関係があるとされていて、なかには危険因子を含んでいる場合もあります。
いびき対策のグッズも種類が多く、どれでも良いというわけではなく、どのグッズが合うのかはいびき発生メカニズムによって選択する必要があるのです。
通常、いびきは睡眠中の出来事なので、自分ではいびきをかいていることに気が付かないケースも多く、家族らに指摘されて気が付くと言うことも多いでしょう。
いびき対策をすることによって、快適な睡眠が得られ疲労回復に役立つことを願っております。
さらに同室で寝る配偶者への快適な睡眠を提供できることを願っております。
いびきの発生理由
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睡眠中のいびきって自分では気が付かないですよね。
家族に言われて始めて気が付くことが多いと思います。
いびきがひどくて一緒に寝られないという家庭もあるのではないでしょうか。
このページでは、いびきの発生メカニズムのお話しです。
いびきというのは、上気道などの空気の通り道が狭くなって、空気が流れることによって気道の壁などの組織部が振動しておきる音のことです。
肥満体型になると上気道などに脂肪が沈着してしまって、上気道が圧迫されて細くなるので、やせている人に比べていびきをかきやすくなります。
肥満体型の人以外でも、姿勢や無理な体勢などによって、上気道が変に曲がったりして、一部の上気道が一時的に狭くなることもありますし、もともと上気道が狭くなりやすい人もいます。
さまざまな理由で空気の通り道が細くなると、いびきが発生しやすくなります。
肥満のために上気道が狭くなっている人でも、起きている時には気道の抵抗力に対して上気道を開こうとする筋肉が無意識のうちに働いていて、楽に呼吸をすることができますが、睡眠時では上気道を開こうとする働きがある神経細胞の活動が抑制を受けてしまって、働きが弱まるためにいびきをかくことになります。
いびきをかかない人は、睡眠時の上気道を開く神経細胞の活動抑制が軽いもので、上気道が広く保たれていますが、いびきをかく人の多くは、肥満のために上気道が狭くなっているか、睡眠時に上気道を開く働きをする神経細胞の活動抑制が強い人だといえます。
いびきの原因
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いびき対策を考える上で、自分のいびきの原因が何なのかを知ることは大切なことなのです。
いびきグッズも沢山あり、いびきの原因によってグッズなどを選択する必要があるからです。
いびき対策グッズならどれでも同じというわけではないのです。
このページではいびきの原因についてのお話しです。
いびき対策を考える前に、まずはいびきの原因を知ることによって、自分に合った対策を考える必要があります。
いびきをおこす原因は一般的に６つあるといわれています。
１つ目が心身の疲れやストレスなどを回復するために、口呼吸をして身体にたくさんの酸素を取り込もうとして起きます。
２つ目は、肥満によって軟口蓋や咽頭壁などに脂肪がつくことによって咽頭の奥が肥大して上気道が塞がれることでおきます。
呼吸する筋肉の老化によって上気道が狭まってきてしまうことが、いびきの原因の３つ目です。
４つ目はアルコールや薬を飲んだ場合に筋肉の緊張が緩んで、気道が狭くなってしまうことでおきます。
５つ目は鼻腔、喉、口腔に異常があって上気道を狭めてしまっていることで、６つ目がその他の原因になります。
健康的ないびきは、疲労やストレス、飲酒やかぜなどのときに起きる一時的なものがあります。
筋肉の老化によるお年寄りのいびきも同じです。
一晩中断続的に大いびきをかく場合には、身体に何らかのトラブルがあるケースが多いので、原因にあった治療が必要な病的ないびきと考えて良いです。
病的ないびきには、肥満によるいびきのほかに脳や内臓などの異常からくるいびきや、鼻中隔という骨が曲がってしまう病気の鼻中隔湾曲症や体質的なものが原因の扁桃腺肥大、下あごの骨が小さい先天的な異常によって起こる病気の小顎症などの、鼻や咽頭などの構造異常からくるいびきがあります。
いびきの危険因子
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いびきをかくくらいは大したことではないとお考えでしたら認識を改めて欲しいと思います。
確かにいびき自体は大したことがないように思われるのですが、その原因の中には危険因子を含んでいる場合もあるのです。
いびき原因の中には大病の予知できるものもあるので、知識として知っておいて欲しいのです。
一般的に「いびき」というと、うるさい、夜寝付けない、などといった騒音的なイメージが強いと思いますが、いびきには、ただ「うるさい」というだけでは済まされないような深刻な問題を抱えていることもあります。
最近の調査では、いびきは高血圧や虚血性心疾患、脳血管障害などの危険因子であることがわかっています。
こうした危険因子が考えられる場合は、いびき対策を考えるよりもまず先に専門医に相談することをお薦めします。
いびきの症状が強い人は男性では肥満の人に多くみられるほか、年齢が５０歳を超えると増加する傾向にあります。
女性では、閉経後にいびきをかく人が増えるようです。
女性ホルモンにはいびきや睡眠時無呼吸症候群を防ぐ働きがあると考えられているので、閉経後は女性ホルモンが低下するためにいびきをかきやすくなるようです。
親がいびきをかいていると、子どももいびきをかきやすい体質になるとも考えられているようですが、いびきには遺伝的な要素と生活環境的な要素の両方が影響していると考えられています。
親からの遺伝と生活環境の、どちらの要因が強いのかということなどの、詳しいことはわかっていないそうです。
いびきは「睡眠時無呼吸症候群」の特徴的な症状でもあるので、５０歳以上の肥満の男性や、閉経後の女性などは、いびきや睡眠時無呼吸症候群には特に注意が必要です。
もしも自分のいびきが気になる場合には、いびき対策を考える前に、いびきの原因と思われる専門の病院を受診するのもいいでしょう。
睡眠時無呼吸症候群
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いびきをかいていて、よく観察していると呼吸が止まると言うことがあり、観察している人が驚いたり心配することがあります。
もしもそのような経験があるのでしたら、いびき対策を真剣に考えた方が良いと思います。
安易に考えがちないびきですが、いびきは健康のバロメーターでもあるのです。
激しくいびきをかいている、呼吸が止まっていると言われた、ということに加えて日中に眠いと感じる場合には、睡眠時無呼吸症候群の疑いがあります。
このような症状があって、さらに肥満や男性であること、年齢が５０歳以上であることや高血圧の症状などがある場合には特に疑いが強くなります。
いびきをかくという人は意外と多いですが、いびきをかく人の中でも一部の人は、睡眠一時間あたりに呼吸が止まることが５回以上、または呼吸が非常に弱くなる低呼吸の状態になって、その中で、治療の対象になるのは、昼間起きているときに眠気が起こるなどの自覚症状のある人で睡眠時無呼吸症候群と診断された人です。
積極的な治療が必要ないと思われる場合としては、症状がいびきだけという場合や、無呼吸の症状はあっても日中は眠気などがなくて日常生活に支障が無い場合があります。
たとえ自覚症状が無い場合でも、周りから見て居眠りをしていたり、高血圧などの合併症がある場合には、きちんと専門医の診察を受けて、治療の必要があるかを確認してください。
睡眠時の無呼吸や低呼吸の程度は低いものの、いびきと昼間の眠気がある人は上気道抵抗症候群と診断されて、治療が必要になることがあります。
医療機関では睡眠検査を専門的に行っているところもあるので、睡眠時無呼吸症候群の疑いが強い場合には専門医を受診して、正しい診断と治療を受けてください。
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睡眠時無呼吸症候群の治療
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このページは睡眠時無呼吸症候群の治療にはどのような方法があるのかについてのお話しです。
睡眠時無呼吸症候群の治療方法にもいくつかの方法があるので、予備知識として知っておいた方が良いでしょう。
睡眠時無呼吸症候群の主な治療方法としては、減量療法や鼻マスク治療、耳鼻科的な処置や歯科口腔外科での口腔内装具の作成などがあります。
睡眠時無呼吸症候群の症状が軽い場合、食事療法や運動療法での体重の減量や、飲酒を控えるといった生活習慣の改善で症状が軽くなる、もしくは無くなることもあります。
重症の睡眠時無呼吸症候群の症状になると、必要になるのが鼻マスク治療です。鼻マスク治療は、CPAP治療ともいいます。
鼻のマスクから圧力をかけた空気を体内に送り込むことで、上気道が狭まることを防いで、睡眠中の空気の通り道を確保するという治療方法になります。
耳鼻科的な治療としては、扁桃肥大の程度がひどい場合や、咽頭が狭い場合などに、患部を切除して拡げるという方法になります。
また、鼻がつまっていることで睡眠時の呼吸に異常をきたすのを防ぐために、鼻づまりの治療も行われます。
耳鼻科的な手術による治療が必要な場合でも食事療法などによる体重減少で改善することがあります。
薬物による治療方法としては、脂肪細胞の熱の生産効果を増大させるとともに脂肪細胞を分解する作用があって、運動療法との併用で特に効果を発揮する、防風通聖散という漢方薬があります。
睡眠時無呼吸症候群の治療を行う場合には、専門医の指導のもとに正しい知識と方法で治療を行うようにしてください。
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日常的ないびき対策
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いびきは健康のバロメーターでもあるというお話しをしましたが、いびき対策は気長に取り組む必要があります。
一朝一夕に改善するというものではないのです。
いびきは睡眠時の無意識な状態の時に起こっているものなので、改善には時間がかかるものなのです。
いびきを改善するためには、日常生活から心がけなくてはいけないこともあります。
いびき対策のためにはまず、普段の寝方を変えてみるのも１つの方法です。
仰向けで寝ると上気道が狭くなってしまうので、横向きで寝られるように寝具の工夫をすると良いでしょう。
フェイスストレッチングをして、鼻から呼吸する習慣をつけることもいびき対策には効果的です。
他には、のどの脂肪を減らすために、肥満の人は減量を心がけるといいでしょう。
不規則な生活は肉体疲労やストレスの原因になって、睡眠リズムを乱します。
睡眠リズムの乱れはいびきにつながるので、決まった時間に食事をして、十分に休養するなど規則正しい生活を送るようにして、いびき対策に努めたいものです。
お酒の飲みすぎがいびきを誘発することがあるので、飲酒は軽い晩酌程度にして、寝る前の飲酒はなるべく控えるようにしてください。
いびき対策には、ストレスは大敵です。
ストレスがたまると、いびきの原因になります。
ストレスをためないように、趣味やスポーツを習慣にすると良いと思います。
好きなことをしているとストレスはたまりませんよね？
自分で自分のストレス発散の方法を見つけておいて、ストレスを感じたらすぐに発散させることで、ストレスをためないように心がけましょう。
夜寝るときには暖かくても、朝方冷え込むなど、寝室の温度差が大きかったり、空気が乾燥しているといびきの症状を悪化させるので寝室の環境を整えるようにしてください。
いびき対策の方法は、身体の健康のためにも役立つことばかりなので、いびきの有無にかかわらず健康のために実践するのも良いと思います。
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いびき対策グッズ
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このページはいびき対策グッズのお話しなのですが、いびき対策グッズの種類は沢山ありますので、４シリーズでお話しすることになります。
どのグッズが自分に合っているのかを知るには、まず、自分のいびきの原因を知る必要があります。
いびきにはいろいろな原因があって、人によっていびきの原因は異なります。
また、いびきの原因が１つだけとは限りません。
２つ以上の原因が重なっている場合もあります。
いびき対策グッズを使う場合には、違和感が大きいと長続きせずに終わってしまうこともあります。
自分のいびきの原因をよく考えて、原因に合ったいびき対策グッズを選んでください。
いびき対策グッズのひとつに、就寝時の開口呼吸癖に多い、いびきやのどの渇き、起床時のノドのガラガラなどを防いで、鼻で正しく呼吸する習慣を身につける、いびき対策用のマウステープがあります。
マウステープは、下端に粘着剤がついていないので、簡単にはがすことができて、１回毎の使い捨てになっています。
下あごから鎖骨にかけて装着することで、下あごが下がらないよう支えるいびき予防グッズもあります。
下あごが下がらないことで、気道が狭まらないのでいびきを予防できます。
毎日使っても約１年間使用することができますが、いびきの原因が鼻腔にある場合には効果がないそうです。
いびきの原因が鼻腔にある場合には、鼻腔拡張グッズが良いと思います。
鼻腔拡張グッズは、装着することで鼻腔を広げて鼻の呼吸を楽にします。
柔らかいシリコンなどでできた円筒が鼻腔を少し広げて、睡眠中でも鼻からたくさんの酸素を吸入することができます。
また、洗浄が可能でいつでも清潔に使うことができます。
いびき対策グッズ２
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いびき対策グッズのお話しなのですが、このページではマウスピースについてのお話しがメインです。
マウスピースというとボクシングの試合の時に見かけるやつですが、いびき対策でマウスピースの利用は以外と効果が大きいようなのです。
いびき対策だけでなく歯ぎしりにも効果があるのが、マウスピースです。
マウスピースは、睡眠中に下あごが下がって舌根が気道を狭めてしまうことを防止するものです。
また、下あごを数ミリ前に移動して喉奥の気道を広げてくれるので、空気の流れがスムーズになって空気抵抗も少なくなり、いびきがおきにくくなります。
市販されているマウスピースには、男性用、女性用があります。
また、もし睡眠中に鼻が詰まったときのために空気孔が付いています。
最近のマウスピースは、違和感を軽減するために歯茎に当たる面積をできるだけ少なくしているので、使いやすいかと思います。
自分でぴったりの歯型をとることができるものもあります。
鼻中隔という鼻の穴と穴を仕切る壁の部分を刺激することで、いびきを予防して、静かな眠りをサポートしてくれる、クリップ型のいびき対策グッズもあります。
クリップの先端を広げて鼻中隔をはさんで鼻腔に装着します。
洗浄することが可能なので、清潔に使うことができます。
鼻の脇の部分のツボに貼るだけで、鼻づまりを解消して呼吸を楽にしてくれるパッチもあります。
パッチにはラベンダーやユーカリ、メントールの香りが付いていて、香りによっての爽快感や鼻づまりの解消も期待できます。
肌色と透明の２つのタイプがあるので、いびき予防だけでなく風邪や花粉症にも使用できます。
いびき対策グッズ３
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いびき対策グッズの中で、体に装着するグッズと体には装着せずに睡眠姿勢を補助するグッズがあるのですが、体に装着するものには違和感を覚える人もいます。
人が睡眠するときには寝返りをするのは普通なのですが、無意識の行動なので、寝ている間にいびきをかきやすい姿勢になることも多いのです。
いびき対策グッズには、おやすみ前に鼻腔に少量の薬液を滴下することで鼻粘膜の表面を潤して、鼻呼吸ができるようにサポートする商品もあります。
日常生活や旅行などで、自分のいびきが気になる人などにお勧めです。
鼻腔や口腔内に器具をつけるわけではないので、違和感はありません。
背中に背負って寝ると、低反発のパットが邪魔になって仰向けになることができないので、上気道をいつも一定の広さに保っていびきを予防することができるといういびき対策用のパットもあります。
固定ベルトが付いていて一晩中ずれることなく背負っていられるので、マウスピースなどに抵抗のある人には良いと思います。
ツボを刺激して、いびきを予防することができる指輪もあります。
鼻腔や口腔内に何もつけなくても良いので違和感が全くなく、使い方も小指にはめるだけととても簡単です。
指輪をするだけでいびき対策ができるのなら、旅行などに行っても周りの目を気にすることなくできるので、良いのではないでしょうか。
いびきを予防するために、正しい鼻呼吸を身に付けるためのトレーニング器具もあります。
シリコンゴムなどでできた器具を口腔内に装着して口を閉じたままに保って、鼻呼吸のトレーニングをします。
口を閉じて舌を支える口輪筋を鍛えるトレーニング・ボタンが付いたものもあります。
いびき対策グッズ４
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いびき対策グッズの最後のページです。
ここで紹介をするのは、器具を使ったいびき対策グッズなのですが、いびきをかかない癖を付けるというものです。
いろいろないびき対策グッズのお話しをしてきましたが、どれが自分に合うのかというのは、いびきの原因を考えて選択するしかないでしょう。
枕の下に敷いて使ういびき対策グッズもあります。
ベッドの頭上などにセンサーを取り付けて、センサーがいびきを感知すると枕の下に置いた本体が振動していびきを改善します。
毎日使うことでいびきをかかない癖がつくので、いびき対策に有効というわけです。
また、身体に直接当たらないので違和感がなく、安心です。
低反発ウレタンでできた枕の中にセンサーが内蔵されていて、いびきを３回感知すると３段階に調整可能な振動子が作動していびきを軽減させるといういびき対策グッズがあります。
寝返りを感知するセンサーも付いているので、寝返り後の３０秒は振動子は作動しないようになっています。
首の部分を高く、後頭部の部分を低くして、頭をスッポリ包み込むような枕と、うつ伏せの状態でも呼吸が確保されるように、鼻と口のあたりに穴が開いていてメッシュが付いているというマットレスもあります。
ちょっと高価ですが、いびきの予防にまず寝具を考えてみるのも良いのではないでしょうか。
睡眠時無呼吸症候群の典型的な症状としていびきがあるように、いびきと睡眠時無呼吸症候群には密接な関係があります。
つまりいびきを予防すれば、睡眠時無呼吸症候群も予防できるのです。
２つを予防するには肥満の解消などの生活習慣の改善のほかに、いびき対策グッズで良い睡眠をとるということも大切だと思います。
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